愚人节到了，在这个本该愚弄欢乐的节日里，很多人却想到了抑郁。2003年4月1日，哥哥张国荣因受抑郁症困扰，从24楼纵身一跃，去往异度空间。

近年来，抑郁症更是频繁出现在生活中，娱乐圈、传媒界是抑郁重灾区，白领，学生甚至家庭主妇，都有抑郁案例报道。看看我们身边，“压力、郁闷、烦恼”，“吃不好、睡不香、没精神”似乎成为生活常态。快节奏的生活，让人们难以喘息，甚至来不及发现它。

据世界卫生组织数据统计，全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人；预计到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。2009年《柳叶刀》上一篇流行病学调查估算，中国抑郁症患者已达9000万，这个数据还在逐年上升。

在这个特殊的日子，问问自己，你抑郁吗？身边的人抑郁吗？该如何排解？

轻微抑郁不是病，重性抑郁要人命

很多人不了解什么是抑郁症，甚至有人觉得这是闲出来的病，“贱人就是矫情”，其实并非如此。

中南大学湘雅三医院临床心理科邓云龙教授介绍，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，临床可见情绪消沉、失眠乏力、反应迟钝、记忆力下降、回避社交，出现自杀倾向，部分病例有明显的焦虑和运动性激越，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

邓教授说，压力大、精神长期紧张的职场人士，处于经期、产后、更年期等激素分泌改变的女性，空巢老人，即将参加考试的学生，经历离婚、失业、贫困等不良生活事件影响的人，都更可能是潜在的抑郁症患者。从行业来看，新闻工作者、医生、教师、IT人士、警察等患抑郁症也比较常见。

抑郁是人类正常的情绪反应，因此，轻微的抑郁并不构成疾病，且在适当调节、规律饮食和睡眠、适当运动，压力解除之后，症状即缓解。而构成疾病的抑郁症患者的抑郁则表现出长期、持续的不高兴、无兴趣、无动力、郁闷、心烦、失眠等症状，久而久之，他们感觉每时每刻都是一种折磨，度日如年、生不如死。

中华医学会《精神医学新进展》提供的数据表明，在我国，抑郁症发病率最高可达3.5％，10％至15％的抑郁症患者最后选择了自杀。

前台风光，后台流泪，微笑着的抑郁症患者

曾有一名大四女生自缢身亡前留下遗言：“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。”看似轻松的语气其实其内心经历了沉重的苦痛。

“我们不想给患抑郁症的人贴标签，很多人没有意识到自己已经患上抑郁症。到临床心理科就诊的病人只是庞大的抑郁症群体中的一部分。”邓云龙教授说。

有的人并不知道自己已经患上了抑郁症，他们内心压抑，有很多烦恼和痛苦，但在单位和家庭中，却常带着微笑，让人觉得开朗乐观，这些人往往拥有一定的社会地位，在行业内具有重要的影响，为了维持自尊和体面，他们硬撑着，甚至故意表现出轻松快乐的样子，抑郁症就这样一点点地“深入肌肤、侵入骨髓”。

据@央视新闻报道，我国抑郁症未就医率高达62.9%。而且，就诊的患者中，很多是因为长期抑郁引起失眠乏力、心律不齐、肌肉酸痛等症状就诊，真正意识到自己是抑郁症并到临床心理科或者精神科就诊的还不到10%。

邓教授说，“当一个人感觉身体多处不舒服，各项医学检查不能查到病因时，就要警惕是否患上抑郁症。”

告别抑郁，重燃工作生活激情

抑郁症的病因至今没有完全破解，一般认为由生物因素、遗传因素、社会心理因素等方面相互作用引起。

对于抑郁症来说，防范胜于救治，自我调节尤其重要。邓教授基于中国传统文化提出了适合中国人心理健康的十六字诀，即“知己知彼，反应适当，真实和谐，悦纳进取”。

知己知彼，是指一个心理健康的人首先要了解自己也要了解周围的人事，并进行准确的自我定位。

反应适当是指用中庸思维对外界环境进行适度反应，不宜过小或过当，有意识地提高心理承受能力，学会稳定自己的情绪,

真实和谐是指真实地感受自我、他人和环境，构建自我和谐、他我和谐和自身与环境的和谐，养成规律的生活习惯，学会倾诉与聆听。

悦纳进去是在准确自我定位和对外界认识的基础上，快乐地接纳自我和他人，学会承受人世的不完美，并保持一颗进取的心。

此外，邓教授建议，人们要培养一些让自己身心愉悦的兴趣爱好，如音乐、散步、聊天、看书等，多交朋友，在不能自我调节排遣不良情绪时，要主动去看心理医生。