烟草危害是当今世界严重的公共卫生问题之一，世界卫生组织已将烟草威胁作为全球最严重的公共卫生问题列入重点控制领域。我国每年有100万人死于吸烟相关疾病，若不加以控制，任其蔓延，其害无穷，烟草之害将成为全球，特别是中国最大的危害！
您是一位吸烟者吗？
那您一定经常享受云雾缭绕、吞云吐雾的快感吧。
虽然大多数人对吸烟的危害有所了解，为什么认识不到吸烟的危害呢？
因为吸烟造成的健康危害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间相关疾病才能出现。
吸烟是许多疾病的患病危险因素，烟草几乎可以损害人体的所有器官，此外特别值得注意的是吸烟量越大、烟龄越长和吸烟的年龄越早，吸烟相关疾病和死亡的风险越大。
戒烟三步骤：
第一步：戒烟准备了解香烟对人体的危害、戒烟的益处及诱发吸烟或烟瘾发作的时间和场合;列出戒烟的理由和戒烟的好处;确定目标戒烟日;寻找支持者; 拿走周围的香烟及烟具;制定戒烟计划
第二步：戒烟行动 适当的戒烟方法：“逐渐减量法”或“突然停止法”;使用戒烟药物;采用有效的辅助方法或使用替代品; 远离诱惑;深呼吸或多做运动;想象一些轻松的氛围;在心理、生理激发期或其它任何时候都可以从支持者那里获得鼓励，打个电话或一起散步，可以通过聊天放松心情、获得信心;给自己一些适当的奖励;戒烟后，可能会出现食欲增加。这时，可以多吃一些蔬果进行替代，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。
第三步：戒烟维持 当您已经有一些日子不吸烟了，您一定不要掉以轻心，要记得拒绝一切吸烟诱惑，很多人就因不以为然的一只烟而功败垂成。而且，您在戒烟期间养成的良好的生活习惯要坚持下去。
戒烟的近期和远期好处
一、 戒烟的近期好处
1、味觉改善
2、口臭消除
3、牙齿变白
4、咳嗽痰液减少或停止
5、血压下降
6、睡眠改善
7、视力提高
8、其他
二、 戒烟后的远期好处
1、患癌的危险性减少
2、冠心病的死亡率下降
3、防止肺功能变化
4、有利于优生
5、溃疡病容易治愈
6、防止寿命缩短
总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。
如何度过戒烟最难熬的前五天？
（1） 两餐之间和6-8杯水，促进尼古丁排出体外。
（2） 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
（3） 在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4） 饭后到户外散步，做深呼吸15030分钟。
（5） 不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6） 要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7） 可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
医生指出最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3） 将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4） 避免到酒吧或参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5） 将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6） 准备再2-3周戒除想抽烟的习惯。
