3月30日上午，怀化市公安局政治部、警官培训部邀请中南大学湘雅三医院临床心理科主任唐秋萍教授以视频直播方式开展线上“疫情期常见心理应激反应与调节”讲座。此次讲座为怀化市公安局政治部、警官培训部策划的“战疫心助力”系列讲座之一，旨在有效缓解疫情防控期间公安队伍的身心压力、及时关爱身心健康，有万名以上民警、辅警等公安系统工作人员参与。

新冠疫情给每个人的生活都造成了一定程度的困扰。对长期在一线工作的民警、辅警等公安系统工作人员来说，面对疫情的压力会产生哪些应激反应以及如何调整呢？唐秋萍教授根据自己几十年在临床心理科工作的经验，结合临床案例、图片和相关科研数据，就心理应激及应激反应、应激会导致哪些生理和心理的反应、什么情况下需要寻求专业人员的帮助以及如何进行自我调整等方面向公安系统工作者们作了生动介绍。唐秋萍强调应激是生活的一部分，身体本身具有系统的抗压机制与适应能力，且经过一次应激挑战，身体对同类应激的适应能力就会提高。可以通过学习心理学相关知识、正念练习、从事有兴趣爱好的事情、运动及与信任的人进行交流等方法进行调整，去识别、接纳、合理表达情绪。

唐教授在自我调整环节重点分享了如何通过正念STOP练习来与情绪相处，觉察到自己的情绪达到顶峰时，告诉自己暂停一下，做几个深长缓慢的呼吸，观察身体的体验，不评判、不推开感受到的任何东西，把情绪的变化当作海浪的潮涨潮落；这种自我关怀练习有助于增强身体的情绪免疫系统，不愉快的经历就像疫苗，可以激活、帮助自己建立自己的情绪管理系统。同时，唐教授也强调一定要及时通过各种方法释放过去积累的负性情绪，让情绪流动起来，留出一些储藏的空间来应对未来可能来临的应激。

唐秋萍教授的精彩分享深深吸引了参会人员，直播会场提问热烈。有听众问：我感觉每次告诉自己“要耐心一点，温柔和平和一点”，可每次我家孩子闹出各种幺蛾子时我当下无法冷静，就是在那个点，我像失去了理智一样，更别说尝试什么方法平静下来，然后事后又非常后悔，这种情况有什么“特效药”么？唐教授回答：我们的身体像一个储存器，积累了过去的很多情绪没有及时清理，只余下一点点空间，当再遇到一点点应激就容易出现情绪的爆发。所以，其实没有什么特效药，需要付出行动、改变既往老的应对方式，通过之前分享的各种自我调整方法，必要时寻求心理专业人员咨询帮助来及时调整自己。本次参与讲座的人员纷纷表示获益匪浅，为他们与疫情期的应激压力相处提供了新视野。